深蹲15下等于仰卧起坐500下:相扑式深蹲

2020-07-21    收藏999
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屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔裤不够好看?其实一个动作锻鍊臀部,就可以拥有翘臀!美国美体教练Tracey Mallett 推崇的相扑式深蹲,在短短1个月内就能让你拥有美臀,还能瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化,最近在日本30~40岁女性之间也掀起一股热潮。
深蹲矫正骨盆、脊椎打造翘臀,还可以提高基础代谢率


日本臀部教练渡部龙哉表示,常常使用手机、穿高跟鞋等习惯,都可能使脊椎、双脚歪斜,这时骨盆也会跟着歪斜,位在骨盆上方的臀部也会受连带影响而塌扁、下垂。藉由锻练股关节一带的肌肉,可以矫正骨盆位置,让脊椎自然回正。
曾任日本医疗训练员松村进亦指出,下半身拥有身体最大量的肌肉群,加强锻鍊臀部可有效提高基础代谢率。帮助瘦身,形成易瘦体质。
「相扑式深蹲」膝盖负担小,美日风行30天重塑体态大挑战
而想要锻练臀部肌肉,不妨试试深蹲。深蹲入门简单,并且比起仰卧起坐等动作,更可以提高锻鍊的质量,松村进表示,深蹲15下就等于做了仰卧起坐500下。若担心对膝盖造成负担,建议选择「相扑式深蹲」,这种深蹲方式对膝盖造成的负担算是最小的。
不仅如此,相扑式深蹲还有瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化的好处。风靡于日本女性间的操作方式是每做3天深蹲就休息1天,每天不需要一次做完,随时随地都可以做;第1天从50下开始,接下来再每天增加5下,经过30天就会自然累积到250下了。

深蹲15下等于仰卧起坐500下!相扑式深蹲这样做
  1. 双脚打开到与肩同宽
  2. 脚尖朝外45度
    深蹲15下等于仰卧起坐500下:相扑式深蹲
  3. 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度
  4. 再慢慢的回复到站立的状态
    深蹲15下等于仰卧起坐500下:相扑式深蹲

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