运动爱好者注意5点!短时间成绩冲高

2020-05-29    收藏885
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运动爱好者注意5点!短时间成绩冲高

运动爱好者注意5点!短时间成绩冲高

▲斗志太高昂可能会察觉不到身体发出的警讯。(图/翻摄自pixabay)

记者谢承恩/综合报导

运动不只可以促进身体健康、更能分泌脑内啡,让你心情愉快,越动越上瘾!随着时间越跑越上手,这个时候运动伤害发生的机会也大大升高。桃园旭康诊所的侯钟堡医师,提醒各位运动爱好者注意身体出现的5种状况,才能边享受运动带来的快乐,又能跑的长长久久。

1.

短时间比赛成绩突飞猛进

小心你要受伤了

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当你一直在突破自己的最佳成绩时,短时间内成绩越来越好,而且斗志越来越强,可能就要注意可能快要受伤了。训练学有一个现象,心智的诱发程度要小心不要过度激发,会察觉不到自己的身体状况,斗志太高昂,大脑会抑制受伤的讯号,原本正常的状况下可以感受到不适感,但心智太高昂会阻断这个警讯。

2.

受伤并非完全不能运动

「相对休息」即可

休息的定义很多人都以为只有一种,以为不要动就会好,这叫「绝对休息」,另外一种新观念是「相对休息」,也就是说并不是完全不要动比较好,而是选择适度运动。你本来练100分,降低强度、缩短时间,你可以就练50分,体力还可以维持90分,伤势能够正常修复。

3.

交叉训练使肌力维持

减缓体力衰退

万一不幸受伤,你也可以进行所谓交叉训练,比如下肢受伤,转而训练上肢,即使不是直接训练下半身,但下肢的肌力仍然可以维持。或者因为受伤的缘故,你换了另一个运动也可以达到训练的效果,从原本你是跑步受伤,转而练游泳,这样体力也不会衰退的太快。

运动爱好者注意5点!短时间成绩冲高

▲比赛的身心状况只有自己最清楚,不要苦撑硬跑。(资料示意图)

4.

终点未到却受伤

根据身心状况别硬跑

对某些跑者来说,这场比赛若属于短期目标,心里想说练了半年一年,一定要完赛,比赛过程中受伤,那他会选择硬撑继续跑下去,但长期来讲,带伤硬跑是不好的,若在比赛状况中受伤,还是要根据自己的身体状况、条配时间、强度,成绩不要追求太好,才能走的长久。

5.

一味追求成绩更容易受伤

掌握节奏就是好比赛

会追求成绩的人代表他过已经完成一定次数的比赛了,这种人一开始都会进步的很快,但之后会很容易受伤。不要求一时的胜负,运动是一辈子的事,不是为了奖牌冲得很快,适度调配自己的体力,最重要的是透过一次次比赛,认识自己的能耐。

侯钟堡医师 复健专科/运动伤害

专长为复健医学、运动医学、运动治疗和下肢身体力学。现任原力复健科诊所院长,着有《顾好下肢筋膜,全身痠痛out!》(如何出版),现有经营卫教网站。

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